Comment prendre soin de ses articulations naturellement ?

Souvent négligées, nos articulations sont pourtant essentielles dans notre quotidien, nous permettant de bouger, nous déplacer et mener une vie active. Prendre soin de son corps aide à bien vieillir, c’est évident. Mais cette évidence doit nécessairement prendre en compte l’entretien de vos articulations, des ligaments et tendons qui soutiennent ces éléments articulatoires. Les douleurs articulaires représentent un problème majeur avec le vieillissement car les subir est particulièrement handicapant, au-delà de la souffrance chronique qu’ils entraînent. Ce n’est cependant pas une fatalité et il existe des remèdes naturels pour les entretenir, soulager les douleurs et favoriser une meilleure mobilité.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires, est-il possible d’en réduire l’incidence ?

Généralement, le fait de prendre de l’âge peut suffire à créer des inflammations articulaires. Le corps et le squelette étant usés, les articulations finissent par s’user également.
Une activité physique et professionnelle très intense peut aussi expliquer l’usure des articulations et la récurrence d’inflammations articulatoires.
Une activité sportive intense et répétée pendant des années est également un facteur qui pourrait être pris en compte mais cela reste cependant à vérifier, le sport faisant bien souvent plus de bien que de mal à notre corps.

Toujours est-il qu’avec l’âge et le vieillissement normal des tissus, les douleurs articulaires s’imposent plus fréquemment que durant la jeunesse ; vieillir suppose aussi de prendre en compte l’usure articulaire. Pourtant, nous pouvons entretenir les tissus conjonctifs, comme n’importe quelle autre partie du corps. Nous savons également que des compléments alimentaires ciblés peuvent nous aider à réduire ce problème.

Comment prendre soin de ses articulations, pourquoi est-ce si important ?

Prévenir les douleurs, les raideurs et le manque de mobilité est essentiel et pourtant souvent négligé jusqu’à l’apparition des symptômes. Agir en prévention pour maintenir ses articulations en bonne santé est nécessaire. Une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et de l’exercice physique régulier en sont les clés. Apporter les nutriments nécessaires à l’organisme par l’alimentation ou par des compléments alimentaires favorise la santé de ses dernières.

Evitez la prise de poids trop importante, renforcez vos muscles, véritables soutiens de vos articulations, doivent être des réflexes à adopter dès le plus jeune âge.

Enfin, éviter les mouvements brusques ou trop répétitifs qui peuvent à terme provoquer des traumatismes articulaires, sources d’entorses ou de tendinites.

Les causes courantes des problèmes articulaires

De plus en plus fréquentes, les douleurs articulaires sont principalement dues à l’usure des articulations et cartilages. Même si elles apparaissent avec le temps, entre 40 et 50 ans, les causes peuvent être multiples :

• Age : avec le temps, les articulations et cartilages s’usent dus aux frottements répétitifs et une baisse de la teneur en eau des cartilages.
• Surpoids : ce poids supplémentaire exerce une pression sur les articulations qui va favoriser voir accélérer l’usure.
• Blessure sportive : une activité sportive intense, répétée ou mal effectuée peut entraîner des dommages puis des douleurs. Certains sports le favorisent par des mouvements répétitifs ou des chocs comme dans le football ou la course à pied.
• Troubles articulaires : arthrite, arthrose, troubles auto-immuns, infections (comme la bactérie Streptococcus pyogenes).
• Mauvaises postures et mouvements répétitifs : un métier aux mouvements répétitifs, tâches manuelles, position assise à un bureau prolongée.

Les signes et symptômes des problèmes articulaires

Les problèmes articulaires peuvent se manifester par une variété de signes et symptômes. Bien que leur apparition puisse varier en fonction de la condition spécifique, ils peuvent généralement inclure :

• Douleur : La douleur est l’un des signes les plus courants des problèmes articulaires. Elle peut survenir après une activité physique, mais aussi au repos. La douleur peut être aiguë (apparaissant soudainement) ou chronique (persistant sur une longue période).
• Rigidité : Une rigidité peut survenir, surtout après une période d’inactivité, comme au réveil le matin. Cette rigidité peut diminuer avec l’activité physique.
• Gonflement : Les problèmes articulaires peuvent provoquer un gonflement autour de l’articulation affectée, ce qui peut augmenter la douleur et limiter le mouvement.
• Rougeur et chaleur : Certaines conditions, comme l’arthrite, peuvent provoquer une rougeur et une sensation de chaleur autour de l’articulation.
• Limitation du mouvement : Les problèmes articulaires peuvent rendre difficile l’accomplissement de mouvements normaux. Cela peut être dû à la douleur, à la raideur, ou au gonflement.
• Craquement ou crépitation : Certaines personnes peuvent ressentir ou entendre un craquement ou une crépitation lorsqu’elles bougent l’articulation.
• Déformation : Dans certains cas, les problèmes articulaires peuvent entraîner une déformation de l’articulation, modifiant son aspect normal.

Il est important de noter que ces signes et symptômes peuvent être le résultat d’autres conditions médicales. Par conséquent, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé si vous éprouvez l’un de ces symptômes pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.

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Des plantes pour aider vos articulations

Les tissus de nos articulations sont constitués d’éléments naturels à entretenir, l’âge faisant son effet.

• Ortie : souvent considérée comme un reminéralisant efficace, elle contribue à l’entretien des tissus articulaires.
• Curcuma (riche en curcumine) : scientifiquement prouvé, cette épice possède un effet anti-inflammatoire particulièrement efficace.
• Harpagophytum : encore appelé « griffe du diable », il est utilisé depuis des millénaires pour ses puissantes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Il est très utilisé en cas d’arthrose.

• Saule : riche en acide salicylique, elle agit comme un analgésique et un anti-inflammatoire naturel qui va aider à soulager les douleurs.
• Prêle : riche en minéraux et en silice, il participe au maintien et à la régénération des cartilages.
• Bambou : riche en silice, il possède les mêmes propriétés que la prêle et va participer à la santé et à la régénération des cartilages.

Vous trouverez aussi du silicium d’origine organique. Très bien assimilé, il va favoriser la synthèse de collagène et d’élastine responsables de la structure et de l’élasticité des tissus conjonctifs, et donc des cartilages.

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Collagène, glucosamine et chondroïtine

Plus éloignés du monde végétal, des éléments qui composent l’articulation comme le collagène, la chondroïtine et la glucosamine sulfate ou le MSM (méthylsulfonylméthane) peuvent également être pris en complément. Dans ce cas, il s’agit d’apporter un supplément de nutriments essentiels, ceux que notre corps fabrique de lui-même, peut-être en trop faible quantité…

Subir des douleurs articulaires n’est donc pas une fatalité. Il existe de nombreux compléments naturels qui aident à entretenir les articulations, tendons et ligaments, même – et surtout – en vieillissant.

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Conseils pour prévenir les problèmes articulaires

Adoptez ces réflexes pour prévenir les douleurs articulaires. Evitez les facteurs qui exercent une pression supplémentaire sur les articulations

Veillez à conserver votre « poids de forme », évitez les mouvements répétitifs, les positions assises ou debout prolongées, les chaussures inconfortables et non adaptées à la marche.

Assurez vous d’avoir une alimentation riche en légumes verts à feuilles, en poissons gras et viandes animales pour leur apport en collagène.

Cette protéine qui compose naturellement nos os, tendons et articulations diminue naturellement avec l’âge et entraine l’apparition de douleurs et raideurs articulaires.

La pratique régulière d’une activité physique est également importante pour maintenir la force et la flexibilité de nos articulations. Enfin, si vous ressentez une douleur ou une raideur persistante au niveau des articulations, il est important de consulter un professionnel de santé dès que possible afin d’éviter toute complication future. En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez prévenir les problèmes articulaires et profiter pleinement de votre vie quotidienne sans être limité(e) par des douleurs inutiles.

Les exercices recommandés pour renforcer les articulations

Les articulations sont des zones du corps qui subissent souvent une grande pression. Pour les renforcer, il est essentiel de faire régulièrement des exercices ciblés. Les squats et les fentes sollicitent particulièrement les genoux et les hanches, tandis que les extensions de jambes permettent un travail en profondeur sur la zone des cuisses. Les flexions de genoux, quant à elles, vont aider à développer la force musculaire autour du genou.

Pour renforcer efficacement ses chevilles, on peut réaliser des élévations de talons ainsi que divers étirements pour assouplir cette partie fragile mais importante du corps humain.

Enfin, pour travailler l’ensemble du haut du corps tout en soulageant certaines douleurs liées aux épaules ou aux poignets, par exemple, il est recommandé d’inclure dans son entraînement quotidien quelques séries d’extensions de bras et de rotations d’épaules, ainsi que différents types d’étirements pour prévenir toute blessure inutilement handicapante au niveau articulaire.

Les aliments bénéfiques pour les articulations

Les articulations sont des parties essentielles de notre corps qui nous permettent de bouger et d’être actifs. Pour les maintenir en bonne santé, il est important de consommer régulièrement certains aliments bénéfiques pour les articulations. Tout d’abord, on peut citer les poissons gras tels que le saumon ou la sardine, riches en acides gras oméga-3 qui contribuent à réduire l’inflammation dans le corps. Les noix et les graines, comme les amandes ou les graines de lin, contiennent également des acides gras oméga-3, ainsi que du magnésium et du zinc, nécessaires au bon fonctionnement des articulations.

Les fruits rouges tels que la framboise ou la cerise possèdent, quant à eux, une forte concentration en antioxydants qui protègent contre l’usure prématurée des cartilages. Les légumes verts tels que le brocoli ou les épinards apportent également leur lot d’antioxydants, ainsi que du calcium nécessaire à la solidité osseuse.

Les agrumes tels que les oranges ou les citrons sont riches en vitamine C, laquelle est essentielle à la formation du collagène, une protéine nécessaire au bon fonctionnement des cartilages. Le thé vert est également bénéfique grâce à ses antioxydants puissants qui aident à prévenir les dommages oxydatifs dans le corps.

Enfin, il est important de consommer des aliments riches en vitamine C tels que les kiwis ou les poivrons rouges, car cette vitamine favorise la production de collagène et contribue ainsi à maintenir l’intégrité structurelle des articulations.

En incluant régulièrement ces aliments dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons soutenir la santé de nos articulations et prévenir d’éventuelles affections liées aux problèmes articulaires.

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Questions fréquemment posées

Quel est l'aliment numéro 1 pour les articulations ?

Le poisson est considéré comme l’aliment numéro un pour les articulations.

Comment régénérer les articulations ?

Pour régénérer les articulations, il existe plusieurs méthodes naturelles et efficaces. Voici quelques conseils pour prendre soin de vos articulations: 1. Maintenez un poids santé: L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui peut entraîner une usure prématurée. Maintenir un poids sain contribue à réduire cette pression et à préserver la santé de vos articulations. 2. Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice physique est essentiel pour maintenir la santé des articulations. Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et le yoga, peuvent aider à renforcer les muscles autour des articulations, ce qui peut réduire la pression exercée sur celles-ci. Les exercices d’aérobic tels que la marche, la natation et le vélo peuvent également aider à maintenir la flexibilité et la mobilité des articulations. 3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée: Une alimentation riche en nutriments essentiels, tels que les vitamines C et D, le calcium et les acides gras oméga-3, peut aider à maintenir la santé des articulations. Évitez les aliments transformés et riches en gras saturés, qui peuvent contribuer à l’inflammation et à l’usure des articulations. 4. Évitez les mouvements répétitifs: Les mouvements répétitifs, tels que la frappe sur un clavier d’ordinateur ou la levée de poids lourds, peuvent exercer une pression excessive sur les articulations et causer une usure prématurée. Si vous devez effectuer des tâches répétitives, prenez des pauses régulières pour permettre à vos articulations de se reposer et récupérer. 5. Utilisez des suppléments: Certains suppléments, tels que la glucosamine et la chondroïtine, peuvent aider à réduire l’inflammation et favoriser la régénération des tissus articulaires. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu’ils sont sûrs et appropriés pour vous. En suivant ces conseils simples, vous pouvez aider à régénérer et maintenir la santé de vos articulations.

Quels aliments pour lubrifier les articulations ?

Pour lubrifier les articulations, il est important de consommer certains aliments qui favorisent la santé des articulations. Voici quelques aliments recommandés:
1. Les poissons gras: Les poissons tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs articulaires.
2. Les fruits et légumes colorés: Les fruits et légumes riches en antioxydants, tels que les myrtilles, les cerises, les fraises, les épinards, les brocolis et les carottes, peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger les articulations contre les dommages oxydatifs.
3. Les noix et les graines: riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants, elles constituent des aliments bénéfiques pour les articulations.
4. Le curcuma: Le curcuma est une épice qui contient de la curcumine, un composé anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les douleurs articulaires. En incorporant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir la santé de vos articulations et à réduire les douleurs articulaires.

Comment lubrifier les articulations ?

Il existe plusieurs moyens de lubrifier les articulations, notamment en consommant des aliments riches en acides gras oméga-3, en pratiquant régulièrement une activité physique douce, en évitant les mouvements brusques et en maintenant une bonne hydratation. Il est également possible de prendre des compléments alimentaires contenant des ingrédients tels que la glucosamine et la chondroïtine pour aider à maintenir la santé des articulations.