Zinc, tout savoir sur ses bienfaits et rôles essentiels

Le zinc est un oligo-élément peu connu qui mérite pourtant toute notre attention. Indispensable à plus de 200 réactions enzymatiques au sein de notre organisme son rôle ne s’arrête pas là. Il nous préserve des maux d’hiver, joue un rôle prépondérant dans le renforcement du système immunitaire et participe à la beauté de la peau et des cheveux. Sous forme de complément alimentaire, découvrez comment l’utiliser et quel est le meilleur moment pour se supplémenter.

Les bienfaits du zinc sont multiples pour le bon fonctionnement de l’organisme

La découverte des vertus essentielles de cet oligo-élément n’ont été mises en évidence que dans les années 1960. Peu présent dans l’organisme, c’est pourtant le deuxième oligo-élément le plus abondant après le fer. On le trouve principalement dans les muscles, les os et en plus petite quantité dans le foie et la peau. L’organisme ne possédant pas de réserves, il est indispensable de veiller à un bon apport externe. Une alimentation riche abats, viande rouge, œufs, céréales complètes. Mais les huitres restent de loin l’aliment le plus concentré en zinc et très bien assimilé.

Vous pouvez aussi recourir aux compléments alimentaires.

 

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Cette marque française propose du Zinc sous forme de gluconate, très bien assimilé par l’organisme et de très bonne qualité. 1 gélule par jour suffit pour couvrir les besoins nutritionnels recommandés par jour. Economique, le pilulier vous permet une cure de 2 mois.

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Le zinc, indispensable pour renforcer l’immunité

Les cellules immunitaires ont besoin de petites quantités de zinc pour éliminer certaines bactéries. Le zinc contribue donc à l’action antibactérienne du système immunitaire. Pris en cure en prévention de l’hiver, il permettrait de réduire les risques d’attraper un rhume ou d’en diminuer nettement la durée.

Associé à d’autres nutriments, son action sera décuplée.

Le zinc et ses bienfaits pour une peau nette sans imperfection

Le zinc est un antioxydant qui permet de lutter contre le stress oxydatif et donc le vieillissement prématuré de nos cellules. Il est aussi bénéfique pour la qualité de la peau puisqu’il favorise le renouvellement cellulaire, régule l’excès de sébum et débarrasse les pores de leurs impuretés.

Le zinc possède aussi des propriétés cicatrisantes et permet de lutter contre les problèmes de peau comme l’acné, le psoriasis ou la dermatite. C’est l’allié des peaux grasses ou à tendance acnéique. C’est bien pour cette raison qu’il est utilisé comme traitement contre l’acné aussi bien en interne qu’en externe.

Le zinc et ses bienfaits pour la beauté des cheveux

Le zinc participe à la synthèse de la kératine et du collagène, deux protéines constituant la fibre capillaire.
Il permet donc de maintenir la santé de votre chevelure. Il stimule la croissance, améliore leur résistance et en ralenti la perte. C’est pourquoi il peut être un bon complément en cas de chute de cheveux ou tout simplement pour obtenir une chevelure plus dense, resplendissante de santé.

Ses autres bienfaits

Il joue un rôle tout aussi important dans d’autres fonctions de l’organisme :

• Stimule la synthèse des hormones (principalement de la testostérone)
• Aide à réguler le taux de sucre du sang grâce à son action sur l’insuline
• Participe à la synthèse de l’ADN et des protéines
• Stimule la fertilité masculine
• Participe au maintien de la bonne santé des os

Testez les bienfaits du Zinc Catalyon

Le Zinc de Catalyons est une solution à base d’eau purifiée et d’oligo-éléments. Ces derniers sont présents sous formes ionisée car cela favorise leur utilisation par l’organisme. De plus, les ions étant transportés par l’eau, l’assimilation par l’organisme est facilitée.

Ce procédé breveté par la marque Catalyon vous assure une grande qualité et efficacité du complément alimentaire. Pratique sous forme liquide, 1 bouchon le matin à jeun ou 15 min avant le repas, 1 fois par jour.
Les produits Catalyons ne contiennent ni alcool, ni lactose, ni gluten, ni colorants de synthèse, ni parabens, ni benzoate, ni sulfites.

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Quels sont les apports journaliers recommandés ?

Les aliments les plus riches sont les fruits de mer, les abats, les viandes et les fromages. Puis en moindre quantité, les céréales non raffinées, les œufs, les légumes secs, ainsi que les fruits à coques. C’est le zinc d’origine animale qui est le mieux assimilé.

L’organisme absorbe entre 15% et 40% de zinc de notre alimentation.  Les apports journaliers recommandés sont de 11 mg chez les hommes et 8 mg chez les femmes. On augmentera ces valeurs de 3 à 4 mg chez les personnes ayant un régime végétarien ou Vegan car les aliments d’origine animale sont absents de leur alimentation. On estime que 10% de la population serait en carence.

Quand faire une cure de zinc et sous quelle forme ?

Il est recommandé de le prendre à jeun afin d’optimiser son assimilation et ses bienfaits.

En prévention avant la saison froide ou durant tout l’hiver, il est possible d’aller jusqu’à 30 mg par jour. Il peut en être de même pour lutter contre l’acné durant 3 mois minimum. Sous forme de complément alimentaire, vous le trouverez sous différentes formes : acétate, citrate de zinc, gluconate, lactate, oxyde, sulfate.

Préférez les formes gluconate de zinc, ou citrate de zinc qui ont démontrés une meilleure assimilation par l’organisme.

Effets secondaires et contre-indications

A très fortes doses, le zinc peut provoquer des troubles digestifs, des nausées voire des vomissements.
En sachant que le fer empêche l’absorption de zinc, il est conseillé d’éviter la prise de fer simultanée sous forme de traitement ou de complément alimentaire. Rapprochez-vous de votre médecin traitant dans ce cas.

Afin d’éviter toute interaction,  il est préférable d’attendre 2 heures entre la prise de zinc et celle d’antibiotiques, d’antiacides ou de tétracyclines.

Vitamine C et Zinc, bienfaits et synergie

La vitamine C est reconnue pour lutter naturellement contre la fatigue et stimuler les défenses immunitaires. Elle facilite l’absorption du fer et procure tonus et énergie.

La vitamine C accélère la cicatrisation, participe au processus de fabrication des os, dents, peau cheveux et ongles. Couplée au zinc leurs actions seront renforcées en cas d’affaiblissement de l’immunité, de fatigue ou en prévention des maux hivernaux.  Nous savons que si l’un ou l’autre est en carence, la réponse du système immunitaire à une attaque sera plus lente. A contrario, un équilibre entre ces 2 nutriments permet de réduire la fréquence et l’intensité des maux hivernaux.

Lisez aussi notre article : Zinc, Vitamines D et C, le trio de choc pour votre immunité !

 

 

Préférez de la vitamine C naturelle ou extraite de l’Acérola. Sous forme de complément alimentaire, vous en trouverez le plus souvent en comprimés à croquer ou en poudre.

 

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Un concentré d’énergie dans un comprimé à croquer. Constitué de 2 couches, au bout goût de citron et cerise.  Une couche d’acérola, source de vitamine C puis une deuxième couche riche en 12 vitamines & 4 minéraux dont du sélénium.

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Pour en savoir plus, lisez aussi notre article : Acérola, la vitamine C naturelle.

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Vitamine D et zinc, bienfaits

On sait aujourd’hui que la vitamine D joue un rôle essentiel dans l’activation du système de défense de notre organisme. Toute carence en vitamine D a un impact direct sur la réponse immunitaire et son efficacité. Associée au zinc, leurs actions seront décuplées.

 

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Huile de foie de morue au Citron de Lysi

C’est le remède bien-être incontournable de nos grand-mères pour faire le plein de vitamine D ! Facile à avaler avec son goût citron, elle convient à toute la famille ainsi qu’aux enfants dès 3 ans.

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Pour en savoir plus sur la vitamine D, lisez aussi notre article : Vitamine D, pourquoi est-elle indispensable à notre immunité ?

 

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Zinc et sélénium, les bienfaits de ces oligo-éléments complémentaires

Le zinc et le sélénium agissent en synergie pour une efficacité renforcée. Ils stimulent les défenses immunitaires, luttent contre les imperfections des peaux mixtes, grasses ou à tendance acnéique et favorisent la croissance des cheveux. Ces 2 oligo-éléments ont des propriétés antioxydantes, c’est-à-dire qu’ils luttent contre les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré de nos cellules.

Indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, ils doivent être apporté par l’alimentation ou si celle-ci n’est pas suffisante, à l’aide de compléments alimentaires.

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Zinc et magnésium, les bienfaits toniques de leur association

Le zinc et le magnésium s’associent parfaitement pour combiner leurs bienfaits. Au sein de l’organisme, ils interviennent tous deux dans la production d’énergie. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au maintien de l’ossature et d’une fonction musculaire normales.

Associés, le zinc et le magnésium vont agir sur la vitalité, tout en augmentant les performances physiques et de récupération de l’organisme, très prisé des sportifs.

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Questions fréquemment posées

Est-il bon de prendre du zinc ?

Le zinc est un oligo-élément indispensable à l’organisme qui ne possède pourtant pas de réserves. Si vous avez une alimentation déséquilibrée, pauvre en…Il peut être bénéfique d’effectuer des cures de zinc de 1 à 3 mois durant l’année pour ne pas être carencé. 

Quels sont les symptômes d'une carence en zinc ?

Les symptômes d’une carences en zinc peuvent être : une peau rugueuse, des imperfections au niveau de l’épiderme, une cicatrisation plus lente, une perte de cheveux, un retard de croissance chez les enfants, un affaiblissement du système immunitaire, une perte d’appétit, des troubles gastro-intestinaux. Si les symptômes persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Est-ce que le zinc fait dormir ?

Il n’y a pas d’études qui prouvent que le zinc agit sur le sommeil. Cependant, il interviendrait dans la transformation de la mélatonine, hormone du sommeil, avec le magnésium. La mélatonine est l’hormone qui va être synthétisée le soir dès la baisse de luminosité et favoriser le déclenchement de la phase d’endormissement. Le zinc ne sera pas employé pour mieux dormir mais il y participera.

Quel est le meilleur moment pour prendre le zinc ?

Pour une meilleure assimilation par l’organisme, il est préférable de consommer les compléments alimentaires de zinc à jeun.
En prévention durant toute la saison froide pour stimuler et renforcer les défenses immunitaires. Ou en cure de 3 mois pour lutter contre l’acné, les imperfections de la peau ou la perte de cheveux.

 

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