Le magnésium est un élément minéral indispensable à notre organisme, il ne faut pas le négliger. En effet un manque de magnésium et vous voilà fatigué, stressé, anxieux….Et si une petite cure s’imposait ? On vous dit tout cet oligo-élément naturel. Découvrez les bienfaits du magnésium, comment le consommer sous forme de complément alimentaire et lequel choisir.
Quels sont les bienfaits du magnésium sur l’organisme ?
Présent dans la majorité de nos cellules, le magnésium possède de multiples bienfaits et participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il :
- Contribue à réduire la fatigue
- Favorise l’équilibre électrolytique
- Soutient un métabolisme énergétique normal
- Favorise le fonctionnement normal du système nerveux
- Soutient une fonction musculaire normale
- Contribue à la synthèse protéique normale
- Soutient des fonctions psychologiques normales
- Maintient une ossature normale
- Contribue à une dentition normale
- Joue un rôle dans le processus de division cellulaire
Nous savons que 60% du magnésium contenu dans l’organisme est stocké dans les os pour y maintenir leur structure. 25 % est utilisé par les muscles pour la décontraction musculaire. Le reste se répartit à la fois dans le cerveau, le cœur, le foie et les reins.
Les sources dans l’alimentation
Attention aux aliments raffinés qui sen ont presque dépourvus. Préférez les aliments certifiés agriculture biologique et complets. Les aliments les plus riches en magnésium sont :
- Céréales complètes notamment le riz, blé, quinoa, sarrasin, millet, …
- Légumineuses : lentilles, flageolets, haricots secs, pois chiches, …
- Oléagineux : amandes, noisettes, noix, noix de cajou, noix du Brésil
- Graines complètes : graines de lin, de sésame, de tournesol, de courge, …
- Sons de blé, d’avoine ou de riz Le chocolat : chocolat noir, poudre de cacao ou fèves de cacao
- Les fruits et légumes : avocats, noix de coco, bananes, fruits de la passion, kiwis, cassis, figues, pruneaux et plus sous forme séchées. Les épinards, les haricots verts, les bettes, en résumé tous les légumes verts.
- Les eaux minérales type Hépar ou Badoit
- Les fruits de mer et poissons : Escargot, bigorneaux, huitre, crevette, palourdes, maquereau,…
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Pourquoi un apport en magnésium est-il indispensable ?
L’organisme ne possède pas de réserve, il lui faut donc un apport quotidien. Nous savons que seulement 30 à 60 % du magnésium ingéré est absorbé et utilisé par l’organisme ! Les apports nutritionnels recommandés par jour sont de 370 mg pour les hommes et 280 mg pour les femmes.* Le stress et notre rythme de vie actuel peuvent entrainer une surconsommation de magnésium par notre organisme pour compenser et maintenir son bon fonctionnement. Il paraît donc indispensable de recourir périodiquement à un apport extra-alimentaire. D’autres facteurs peuvent entrainer des carences :
- Prise de médicaments chimiques à long terme
- Consommation importante d’aliments raffinés
- Contraceptifs oraux
- Mauvaise absorption dues à des maladies intestinales comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque
- Alcoolisme
Les premiers symptômes d’un manque en magnésium sont une perte d’appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et de la faiblesse voire même engourdissements et crampes.
*selon une étude menée en France par l’Unité de surveillance et d’épidémiologie nutritionnelle de l’Institut de veille sanitaire.
Découvrez aussi mon article : Carence en magnésium : comment l’identifier et y remédier naturellement
Les différentes formes de magnésium
Ce minéral est disponible sous différentes formes dans les complémentas alimentaires, vous pouvez donc bénéficier des bienfaits du magnésium sous différentes formes. N’ayez pas peur face à ces noms un peu barbares 🙂 , qui ne sont que les dénominations chimiques de ces éléments. Vous pourrez profiter des bienfaits du magnésium sous forme de :
- Chlorure de magnésium : une forme extrêmement biodisponible (assimilation rapide et optimale) mais acidifiante. Effets laxatifs possibles. En sachet, c’est la forme la plus économique !
- Glycérophosphate de magnésium : un sel très bien toléré, peu laxatif (déconseillé en cas de maladies rénales).
- Oxyde et hydroxyde de magnésium : Un sel à la teneur très élevée mais à la biodisponibilité moins grande. Une forme peu onéreuse et très concentrée mais cependant légèrement laxative.
- Magnésium marin : Issu de sel de la mer, ses teneurs sont excellentes mais sa biodisponibilité plus faible.
- Citrate de magnésium : avec le chlorure de magnésium, ce sont les 2 formes les mieux assimilées. Il est très bien toléré et très peu laxatif (cependant déconseillé en cas de colopathie).
- Sulfate de magnésium : souvent utilisé dans les bains de pieds ou comme laxatif, cette forme de magnésium est également connue sous le nom de sel d’Epsom. Sa biodisponibilité est moindre par voie orale, mais il peut être très utile pour des applications topiques, comme les bains relaxants car elle va détendre les muscles. Par voie interne, il est préférable de le consommer sous recommandation d’un thérapeute.
Le Nigari, qu’est ce que c’est ?
Le Nigari est un extrait de sel marin qui peut être consommé sous forme de chlorure de magnésium. Les doses préconisées par Les Professeurs Delbet et Neveu à l’origine de la découverte des bienfaits du chlorure de magnésium préconisent : 20 gr de Nigari dans un litre d’eau à consommer chaque matin dans un verre ou un demi-verre. Vous pouvez y ajouter du citron car son goût est amer. Un verre de Nigari couvre 60% des Apports Journaliers Recommandés (AJR) en magnésium.
Encore une autre façon de profiter des bienfaits du magnésium.
Pour une meilleure assimilation
Vous trouverez souvent le magnésium associé à des vitamines du groupe B et notamment de la B6, ou de la taurine car elles permettent d’optimiser l’assimilation du magnésium au sein de l’organisme.
Disponible sous forme de comprimés, de gélules, liquide ou de cristaux, à vous de choisir la forme qui vous conviendra le mieux. Sachez cependant que les formes liquides ou de cristaux sont les mieux assimilées.
Effectuez des cures de 1 à 3 mois au moins 2 fois dans l’année !
Testez Découvrez les bienfaits du magnésium et B6 (vitamine B6). N’hésitez pas à associer le magnésium avec d’autres plantes si vous avez des troubles du sommeil ou une forte anxiété.
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Contre-indications et effets secondaires
La consommation de magnésium sous forme de complément alimentaire est déconseillée en cas d’insuffisance rénale. Femmes enceintes, allaitantes et personnes ayant une pathologie, il est préférable de consulter votre médecin traitant avant toute utilisation. La prise de magnésium peut parfois entrainer de légers troubles digestifs, diarrhées et maux de ventre.
Huile de magnésium en externe, vous connaissez ?
L‘huile de magnésium transcutané encore appelée transdermique, est sans doute la meilleure façon d’assimiler ce minéral et de profiter de tous les bienfaits du magnésium, au combien précieux pour l’organisme. Cette huile sèche est la plus pure source de magnésium sur terre et soulage de nombreux maux. L’essayer c’est l’adopter !
L’huile de magnésium transcutanée, qu’est-ce que c’est ?
C’est une « huile sèche » composée de 31% de chlorure de magnésium de Zechneit ainsi que d’eau de mer certifiée « Zechstein Inside® » (Pays-Bas). Extrait d’eau de mer, le magnésium transcutané, est non chauffé, non raffiné et mis en bouteille en son état naturel « cru ». L’extraction est dite écologique car il n’est utilisé que de l’eau de source pour dissoudre le magnésium. L’huile de magnésium est recommandée pour ses bienfaits en cas de : stress, fatigue, troubles du sommeil, de la concentration mais aussi pour soulager les crampes, articulations et règles douloureuses, jambes lourdes,…
Sous forme de spray, l’huile magnésienne s’applique directement sur la peau :
- sur tout le corps avant la douche et se rince au bout de 20 minutes
- directement sur les mollets humides tous les matins pour plus de praticité (sans nécessité de rinçage).
-
Ou tous les soirs : masser l’abdomen avec une petite quantité de magnésium transcutané (10-20 pulvérisations ou 1 c. à café), sur peau humide.
- en fonction des utilisation, l’application peut être plus ciblée (cheveux, oreilles etc…)
Le magnésium utilisé par au Coeur des Traditions provient de la mer Zechstein. Une mer située à 2 km sous terre, datant de 250 millions d’années et totalement éloignée de toute pollution. Il s’agit de la plus pure des sources de magnésium sur Terre certifiée à ce jour.
Pourquoi le magnésium transcutané est-il efficace ?
L’eau de mer, concentrée en magnésium, pénètre directement par les pores de la peau sans passer par le flux sanguin. Les cellules peuvent donc rapidement utiliser le magnésium dont elles ont besoin. Sous forme de complément alimentaire, le magnésium doit passer la barrière intestinale afin de parvenir dans le sang. Il est ensuite distribué aux différents organes et cellules. Durant ce trajet, la déperdition peut être importante.
Une étude menée en Angleterre* a relevé une augmentation de 59,7 % d’absorption minérale dans l’organisme chez 89 % des sujets sur examen des cheveux après 3 mois d’application. *Source : Pilot Study of Transdermal Magnesium
Si le magnésium sous forme de compléments alimentaires a toujours eu un effet laxatif sur vous, l’huile de magnésium sera également une excellente alternative.
Picotements à l’application de l’huile, est-ce normal ?
Lors des premières utilisations, une sensation de picotement sur la peau peut apparaître mais s’estompera au fur et à mesure des applications. Pour les peaux les plus sensibles, sujettes aux rougeurs, il est conseillé de faire un test avec le produit pur. Si la sensation de picotement est trop forte, il existe une huile magnésienne moins dosée à 15%.
Les nombreuses utilisations de l’huile sèche de magnésium ?
- En bain de bouche : pur de façon occasionnelle, 2 à 3 fois par mois ou dilué avec 80% d’eau. Pour un usage quotidien, pour cicatriser les gencives et conserver une bonne hygiène dentaire.
- Pour soulager les petites irritations de gorge et de thorax : gargariser pendant 5 minutes au moment de votre douche puis masser quelques pulvérisations sur la gorge et la poitrine.
- Avant ou après le sport (contre les crampes et douleurs musculaires) : appliquer localement sur la zone musculaire et bien masser jusqu’à absorption.
- Pour apaiser les sensation de jambes lourdes ou pour stimuler la circulation : appliquer localement de bas en haut.
- En cas d’acné ou de cicatrisation d’une plaie : appliquer un coton imbibé sur la zone à traiter. Eviter le contact direct sur les boutons d’acné, appliquer seulement aux alentours.
- Pour calmer les maux de tête : appliquer une ou deux pulvérisations sur les tempes.
- Pour améliorer les petits problèmes de peau : appliquer quelques pulvérisations mélangées avec du beurre de karité localement.
- En soin pour les cheveux (pellicules, irritations) : masser une dizaine de pulvérisations sur le cuir chevelu.
- En soin des yeux : bien diluer dans de l’eau claire et propre une petite quantité au préalable avant de verser dans les yeux.
- Pour le nettoyage d’oreilles : bien diluer dans de l’eau claire et propre une petite quantité au préalable avant de verser dans chaque oreille puis rincer.
- Pour aider à soulager les maux de ventre ou troubles féminins : appliquer localement sur la zone et masser jusqu’à absorption.
Pourquoi l’associer au calcium ?
Le calcium et le magnésium offrent de nombreux bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont combinés. Ces deux minéraux essentiels travaillent en synergie pour soutenir de nombreuses fonctions corporelles. Tout d’abord, le calcium est essentiel pour la santé des os et des dents, tandis que le magnésium joue un rôle clé dans la régulation des muscles et du système nerveux.
Ensemble, ils contribuent à maintenir une structure osseuse solide et à prévenir l’ostéoporose. De plus, le calcium et le magnésium aident à réduire les crampes musculaires et favorisent une meilleure contraction musculaire. Ils soutiennent également la santé cardiaque en aidant à maintenir un rythme cardiaque régulier et une pression artérielle saine.
Enfin, ces minéraux jouent un rôle dans la production d’énergie et aident à réduire le stress et l’anxiété. Pour profiter pleinement des bienfaits du calcium et du magnésium, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires qui combinent ces deux minéraux.
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Les questions les plus posées
- Quel est le magnésium le plus naturel ?
- Le magnésium marin principalement issu de sel de mer reste un des magnésiums les plus naturel. C’est le plus souvent sous cette forme que vous le trouverez dans les compléments alimentaires. Il peut être légèrement moins bien assimilé que les autres formes c’est pourquoi vous trouverez souvent associé de la vitamine B6 qui augmente son absorption par l’organisme.
- Où trouver le magnésium naturellement ?
- Le magnésium est présent dans de nombreux aliments. On en trouve en grande quantité dans le chocolat mais aussi dans les céréales complètes, les oléagineux (noix, amandes, …), les légumes secs ( comme les lentilles), fruits secs.
- Quels symptômes quand on manque de magnésium ?
- Dès que vous ressentez ces symptômes, une cure de magnésium peut être nécessaire comme de la fatigue physique, des troubles du sommeil, de l’anxiété, une sensation d’irritabilité, des crampes, des fourmillements aux extrémités des membres, des « sautillements » des paupières, …
- Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?
- Les cures de magnésium ne doivent pas excéder 3 mois. Elles sont généralement conseillées en cas de fatigue ressentie malgré le repos, en période de stress (car le stress génère une surconsommation de magnésium par l’organisme), en période d’examen par exemple.
