Le Psyllium (Plantago ovata) ou Ispaghul est une variété de plantain originaire d’Inde ou d’Iran indispensable au bien-être intestinal. Connu pour ses formidables vertus depuis des millénaires, le psyllium est un laxatif 100% naturel. Composé de fibres, il est très efficace en cas de troubles du transit. Les Egyptiens l’utilisaient déjà pour ses bienfaits sur le transit.
Les actifs de la plante sont concentrés dans le tégument ou enveloppe de la graine, partie utilisée pour la prise en interne du psyllium. On lui donne aussi le nom « d’herbe à puces » car ses graines sont extrêmement petites, 500 graines pèsent seulement 1 gramme!
Quelles sont les propriétés du psyllium blond ?
Les téguments (ou enveloppes) du Psyllium, composés essentiellement de fibres, ont la particularité d’absorber plusieurs fois leur poids en eau. Une fois arrivées dans les intestins, ces fibres forment un ‘gel’ qui augmente le poids des selles et améliore leur consistance. Le transit s’en trouve ainsi facilité de façon 100% mécanique. Le psyllium permet également par son action d’absorber les sucres et les graisses.
De plus, il nettoie les parois intestinales et piège toxines et métaux lourds. Enfin, il diminue l’absorption du cholestérol issu de l’alimentation tout en stimulant la sécrétion d’acides biliaires impliqués dans la réduction de l’absorption de cholestérol.
Dans quels cas l’utiliser?
- Constipation légère ou chronique
- Hypercholestérolémie
- Diarrhées (car il absorbe l’excès d’eau des selles)
- Irritation intestinale
- En coupe-faim naturel pour son effet satiété
Les effets sont ressentis au bout de 24 à 48 h. Il deviendra vite un indispensable dans votre trousse à pharmacie naturelle.
Découvrez aussi notre article : Diarrhées aiguës et vomissements : nos remèdes naturels pour les stopper !
Psyllium blond ou brun, quelle est la différence ?
Psyllium blond en poudre
Il ne faut pas confondre le psyllium blond et son petit frère français le psyllium brun qui ne possède pas du tout les mêmes propriétés. Les bienfaits du psyllium brun sont différents. Très peu efficace pour les problèmes de transit, il s’avérera même irritable pour les intestins. Vérifiez donc bien les étiquettes des compléments alimentaires que vous achetez.
Assurez vous qu’ils contiennent bien du blond.
Psyllium brun: bienfaits et effets sur la santé
Le psyllium brun est une plante riche en fibres alimentaires. Il a un effet prébiotique sur le corps humain, ce qui signifie qu’il peut aider à réguler la digestion et l’absorption des nutriments. De plus, le psyllium brun peut également réduire le cholestérol sanguin et la glycémie.
Le psyllium Brun protège contre les maladies cardiovasculaires en abaissant le taux de cholestérol.
Comment prendre le psyllium ?
Pour plus d’efficacité, il est conseillé de consommer 30 à 40 g de tégument bio ou non soit 2 à 3 cuillères à soupe 2 à 3 fois par jour. Vous pourrez aussi le trouver sous forme de gélules, plus pratique si vous n’appréciez pas le goût, pourtant neutre. Si vous avez les intestins fragiles, il est préférable de commencer par une cuillère à soupe par jour puis d’augmenter progressivement la dose.
Pour les enfants à partir de 6 ans, divisez la dose pour adulte par 2 et consultez un professionnel de santé si les symptômes persistent.
L’Ispaghul gonfle au contact de l’eau, il est donc conseillé de boire suffisamment d’eau par jour afin de bien ingérer les graines.
Le psyllium existe aussi en gélules !
Sous forme de gélules, c’est une alternative intéressante pour tout ceux qui n’aiment pas la texture gélifiée et parfois difficile à avaler du psyllium en poudre.
Le Psyllium Boutique Nature est 100 % naturel et il est possible de consommer jusqu’à 6 gélules par jour.Le petit + : les gélules sont d’origine végétale.
Acheter du psyllium en gélules
Quelles sont les effets secondaires du psyllium ?
Sans effets secondaires, aucun surdosage n’est possible, il peut donc être utilisé en cure prolongée sans risque.
Malgré ses multiples bienfaits, le psyllium est déconseillé en cas de : Sténose intestinale ou œsophagienne, obstruction gastro-intestinale, présence de fécalome.
- Quels sont les vertus du psyllium ?
- Le psyllium est une plante riche en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’intestin, ce qui aide à réguler le transit intestinal et à soulager les troubles intestinaux. Les fibres insolubles donnent du volume aux selles et aident à prévenir la constipation. Psyllium a également un effet prébiotique, stimule la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin.
- Est-ce que le psyllium fait gonfler le ventre ?
- Il est possible qu’au début de la prise de psyllium vous éprouviez des sensations de ballonnement. Réduisez alors la dose et augmentez petit à petit le temps que votre organisme s’habitue. N’oubliez pas de bien vous hydrater durant cette période.
- Est-ce que le psyllium fait maigrir ?
- De par son extrême richesse en fibres, le psyllium favorise un bon transit et facilite l’élimination. Il peut donc être un bon allié en cas de régime alimentaire sur une courte durée.
- Quelle quantité de psyllium par jour ?
- Il est conseillé de consommer 30 à 40 g soit 2 à 3 cuillères à soupe 2 à 3 fois par jour sous forme de poudre. Sous forme de gélules, référez-vous aux recommandations indiquées sur le complément alimentaire.
Si vous avez les « intestins sensibles », commencez par diviser la dose recommandée par jour puis augmentez petit à petit jusqu’à la dose conseillée.
16 commentaires
C’est un bel exemple et expérience réussie à suivre, car le Créateur a tout mis à notre disposition quitte à nous d’exploiter notre cerveau.
A quelle distance des médicaments peut-on prendre le psyllium ?
Merci !
Cordialement
Danielle ROUSSEL
Bonjour, pas d’accord avec vous sur les dangers du psyllium brun…. Au contraire, étant thérapeute, je l’utilise comme le préconisait Hildegarde (doyenne de notre naturopathie !), contre toutes problématiques intestinales, avec succès… En +, il est de chez nous…
Bonjour, merci pour votre commentaire car effectivement il semble même mieux toléré par certaines personnes. Je voulais savoir si on peut moudre les graines de psylium noir avant de les consommer, plutôt que la graine entière. Merci
Pour ma part le psyllium blond provoque tous les effets contraires supposés faire :
Ballonnements, inconfort intestinal, constipation ! Ventre gonflé . Au contraire le psyllium brun est parfait, donc tout dépend des personnes !
Je trouve le psyllium brun en pharmacie
Bonjour, c’est également du PSYLLIUM BRUN qui m’a été recommandé, mais dans les commerces, Bio et grande distribution, je ne trouve que du blond. Sauriez-vous m’indiquer comment me procurer du BRUN et si je dois privilégier les TEGUMENTS ou la totalité de la GRAINE, s’il vous plaît? Merci de vos précisions.
Bonjour,
En effet, c’est principalement le blond qui est proposé sous forme de graines ou de compléments alimentaires.
Pourquoi préférez-vous le brun ? Savez-vous qu’il contient presque 2 fois moins de mucilages (substance clé qui permet d’accélérer mécaniquement le transit) que le blond ? Ne serait-ce pas le blond qui vous conviendrait le mieux?
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à contacter nos conseillers au 01.42.96.26.15 ou par mail à : serviceclient@naturalforme.fr
Cordialement,
L’équipe Naturalforme.
Bonjour j ai essayé le psyllium blond et je suis constipé depuis 2 jours
Bonjour,
Le psyllium est un remède naturel très efficace. Comme cela est indiqué, il peut être préférable de commencer par une petite dose au départ et de voir comment votre organisme réagit. Attendez quelques jours puis recommencer à en prendre en diminuant la dose par 2 voire un jour sur 2 et augmentez la dose petit à petit selon vos besoins.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à contacter nos conseillers au 01.42.96.26.15 ou par mail à : serviceclient@naturalforme.fr
Cordialement,
L’équipe Naturalforme.
Ma question été posée, pouvez-vous avoir la gentillesse de me conseiller.
Merci beaucoup.
bonjour, puis-je donner des graines d’ispaghul à mon père, agé de 82 ans qui est constipé souvent. il a eu une oclusion intestinale et il a été opéré des instintins qui étaient collés. Merci d’avance.
Bonjour,
Je vous conseille de vous rapprocher d’un naturopathe, qui sera plus habilité à répondre à votre question. Il pourra ainsi adapter le remède selon votre problème et/ou d’éventuels traitements médicamenteux.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à contacter nos conseillers au 01.42.96.26.15 ou par mail à : serviceclient@naturalforme.fr
Cordialement,
L’équipe Naturalforme.
Je viens de subir une sigmoïdectomie, je suis constipée et de plus je prends un antihypertedneur c’est devenu infernal pour aller à la selle, que faire merci pour tout.
J’ai subi une sigmoïdectomie, mon transit est capricieux, constipation.
Pourriez-vous me guider dans le choix d’un laxatif non irritant donc naturel.
Merci d’avance.
Peut-on trouver de l’aide parmi vos adhérents, leurs avis me seraient certainement utiles.
Merci d’avance.
Bonjour j’aimerais savoir s’il est bon de prendre ce produit si on a juste des ballonnements et le ventre souvent gonflé je vais aux toilettes en moyenne une à deux fois par jour mais ce n’est rien du tout et je bois beaucoup de café mais j’ai le ventre tout le temps gonflé et ballonné avec beaucoup de gaz