Sport en extérieur, les bonnes pratiques pour ne pas se blesser

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Les beaux jours sont de retour et l’envie de se remettre au sport aussi ! Marche, running, trail, rien de mieux que du sport à l’air libre pour se motiver.

Voici les bons réflexes à adopter pour ne pas se blesser pendant sa séance.

Toujours débuter par une séance d’échauffement

La première étape, pour bien commencer sa séance de sport, c’est l’échauffement ! A ne surtout pas zapper au risque de se blesser. Certes, ça n’est pas le passage le plus fun, mais il est néanmoins nécessaire ; et cela est d’autant plus vrai si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps.

Nous vous recommandons 5 à 10 minutes de course à pied, de rameur ou de jumping jacks (petits sauts sur place avec écart latéral des bras et des jambes) qui suffiront à chauffer l’ensemble de votre corps. Ces petits exercices cardios revasculariseront vos muscles et augmenteront la température de votre corps. Vous serez donc en parfaite condition pour démarrer votre activité physique.

Les échauffements auront notamment un impact positif sur vos performances. Un fois vos os « dégraissés » et vos muscles préparés à se gonfler rapidement avant la séance, votre force et votre endurance seront meilleurs.

Vous pourrez aussi utiliser des crèmes à base de plantes qui prépare le muscle à l’effort tout en limitant les blessures.

Choisir la tenue de sport adéquate

Bien choisir ses équipements, ça commence par les chaussures ! De mauvaises chaussures sont synonyme de blessures, car elles entraîneront de mauvaises postures. En clair, choisissez-les bien au risque de conséquences désastreuses sur votre santé physique !

Et c’est valable pour tous les sports. Mais bien évidemment, avec un exercice déjà traumatisant comme la course à pied, par exemple, cela est encore plus vrai. Votre corps à cause des chocs qu’il provoque à chaque pas, prenez le temps de choisir des chaussures qui vous conviennent.

Cela peut sembler évident, mais habillez-vous en fonction du temps ! Les jours se réchauffent peu à peu. Bientôt, vous pourrez ranger vos joggings et T-shirt manches longues pour revêtir vos shorts et hauts sans manche !

Ne pas oublier la récupération musculaire

Consacrez la fin de votre séance à la récupération musculaire. Il s’agit de diminuer progressivement l’intensité de votre exercice physique.

  • Mini Jogging et stretching :

Optez par exemple pour un jogging de 10 minutes à petites foulées, associé à quelques exercices de stretching. Ciblez surtout les muscles qui ont été sollicités pendant la séance. Attention cependant les étirements doivent rester légers ! Des étirements trop poussés provoqueront un nouveau choc (différent) à vos muscles et accentueront vos courbatures.

  • Boire et s’alimenter :

Après votre séance de sport, l’idéal est d’attendre que le corps comprenne qu’il est en phase de récupération et non plus en phase d’effort avant de s’alimenter, soit environ 20-30 minutes.

Durand ce laps de temps, et pendant la séance elle-même, il est important de bien s’hydrater pour éviter les crampes tout en se désaltérant. Le corps humain étant composé à plus de 60% d’eau, il n’y a rien d’étonnant à ce que son carburant principal soit l’eau !

  • Masser :

Indispensable après l’effort pour détendre les muscles et éviter les courbatures, vous pouvez aussi appliquer des soins adaptés en massage sur toutes les parties du corps sollicitées.

Ces éléments sont essentiels pour faire du sport dans les meilleures conditions. Maintenant que les beaux jours sont là, à vous la forme !

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Infos de l'auteur

Erwann Menthéour est un spécialiste en nutrition et en techniques de préparation physique, auteur de best sellers sur le bien-être et expert pour de nombreux magazines presse et TV. Il crée en 2011 La méthode Fitnext, un outil de coaching interactif en ligne permettant de bénéficier des bienfaits d’une alimentation équilibrée, du sport et de la relaxation.. Fitnext.com. Aux Editions Solar Et si on arrêtait de se mentir : Alimentation, sport, santé (2014), La méthode Fitnext, nouvelle édition enrichie (2014) Et si on décidait d’aller bien, soyons responsables (2015).

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