Vitamine B12 : Bienfaits, rôle, carence et aliments

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La vitamine B12, également appelée cobalamine, est essentielle à notre organisme et possède de nombreux bienfaits santé. Quels sont ses rôles, où en trouver dans l’alimentation, quels sont les symptômes de carences, faut-il se supplémenter ? Découvrez le dans cet article.

Qu’est-ce que la vitamine B12 ?

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle pour le bon fonctionnement normal du corps humain.

Les bienfaits de la vitamine B12 :

  • Favorise la production de globules rouges dans le corps.
  • Contribue au bon fonctionnement du système nerveux.
  • Participe à la synthèse de l’ADN, contribuant ainsi à la croissance cellulaire.
  • Aide à maintenir un métabolisme énergétique normal.
  • Soutient la fonction cognitive et la santé mentale.
  • Joue un rôle dans la formation des cellules sanguines.
  • Contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.
  • Participe au maintien d’une peau, de muqueuses et d’un système immunitaire normaux.
  • Favorise le métabolisme normal de l’homocystéine, contribuant à la santé cardiovasculaire.
  • Essentielle pour la santé des végétariens et des végétaliens, car elle est principalement présente dans les produits d’origine animale.

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La vitamine B12 est associée a des vitamines B6 et B6 pour une plus grande efficacité et une combinaison d’actions. Les gélules sont d’origine végétales, sans gluten.

1 gélule par jour suffit et le pilulier vous permet d’effectuer une cure de 2 mois.

Bienfaits de la vitamine B12 pour notre peau

La vitamine B12 est une substance essentielle pour la santé et le bien-être de notre peau et de notre visage. Elle aide à améliorer la texture cutanée, à réduire l’apparence des rides et ridules, à hydrater en profondeur les cellules cutanées et à prévenir les dommages causés par le soleil aux cellules cutanées. La vitamine B12 favorise également la production de collagène, qui maintient votre peau ferme et tonique tout en la protégeant contre les agressions extérieures telles que les rayons UV.

En somme, cette vitamine est un véritable allié beauté car elle apporte de nombreux bienfaits à notre peau.

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Sous forme de comprimés à croqué au goût fruité, c’est une autre façon de la consommer. Pratique, 1 comprimé par jour suffit. Le petit plus, retirez l’étiquette et profitez de la jolie boite avec son bouchon en liège.

Vitamine B12 et cheveux

La vitamine B12 est un nutriment essentiel pour maintenir des cheveux sains et forts. Elle aide à prévenir les problèmes de chute et d’amincissement des cheveux, tout en contribuant au renforcement du cuir chevelu et aux follicules pileux. En outre, elle améliore l’hydratation naturelle pour que vos cheveux aient une apparence brillante et soyeuse.

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une perte excessive ou le ralentissement de la pousse capillaire ; par conséquent, il est important d’avoir des niveaux adéquats afin de profiter pleinement des bienfaits qu’elle offre sur nos cheveux. La vitamine B 12 joue également un rôle important dans la production de mélanine, qui donne à nos cheveux leur couleur naturelle ; sans cette vitamine, notre chevelure ne serait pas aussi brillante. Finalement, elle est également importante pour réguler les hormones liées à la repousse capillaire et ainsi nous permettre de conserver une belle chevelure saine.

 

Vitamine B12, améliore votre santé mentale

La vitamine B12 est l’une des vitamines les plus importantes pour le bon fonctionnement du cerveau. Ses bienfaits sont incontestables Elle peut aider à améliorer la mémoire et le fonctionnement cognitif.

Les personnes qui consomment suffisamment de produits alimentaires riches en vitamine B12 ont également un meilleur taux de concentration et une humeur générale plus positive. La supplémentation en vitamine B12 est recommandée chez certaines populations, comme les végétaliens, car elle ne se trouve pas dans les aliments végétaux. Cela signifie qu’elle peut être bénéfique pour votre cerveau si vous souffrez constamment d’un manque d’énergie ou si vous avez des troubles du sommeil. La vitamine B12 est donc très importante pour le fonctionnement optimal du cerveau et sa consommation régulière peut vous aider à profiter pleinement de votre santé mentale.

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Quelles sont les sources naturelles et alimentaires de vitamine B12 ?

La vitamine B12 est un nutriment essentiel pour la santé. Elle peut être trouvée dans plusieurs aliments naturels, notamment les viandes rouges, le poisson et les fruits de mer, les œufs, le lait et les produits laitiers ainsi que des fruits à coque comme les noix ou les amandes. De plus en plus de céréales enrichies contenant de la vitamine B12 apparaissent sur le marché pour répondre aux besoins nutritionnels des consommateurs soucieux de maintenir une bonne santé globale. La levure alimentaire est également riche en vitamine B12, tout comme certains champignons qui offrent une excellente source végétalienne si l’on recherche spécifiquement ce type d’apport nutritif sans avoir recours aux sources animales classiques.

Carence en vitamine B12 et ses symptômes

La carence en vitamine B12 est un problème de santé grave qui peut entraîner l’apparition de divers symptômes. Les principaux symptômes incluent la fatigue chronique, l’anémie et la faiblesse musculaire.

De plus, les personnes atteintes d’une carence en vitamine B12 souffrent fréquemment de problèmes digestifs tels que des nausées, des vomissements et des diarrhées récurrentes. Dans certains cas graves, cette condition peut provoquer une perte de mémoire, une confusion mentale, une désorientation et des difficultés à marcher ou à parler correctement. Parfois, elle se manifeste par des douleurs articulaires accompagnées d’engourdissements aux extrémités du corps, comme les doigts et les orteils.

Il est donc important de prendre soin de soi et de pratiquer un régime alimentaire riche en vitamines pour éviter ces symptômes et consulter un professionnel de santé en cas de doutes.

 

Carence en vitamine B12 ?

La vitamine B12 est une vitamine essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps. Une carence en cette substance peut avoir des conséquences graves sur la santé et doit donc être traitée rapidement. La première chose à faire lorsque vous soupçonnez une carence en vitamine B12 est de prendre des suppléments ou d’augmenter votre consommation d’aliments riches en cette vitamine, tels que les poissons, les œufs et le lait.

Vous devriez également passer un bilan sanguin afin de déterminer précisément quel niveau de carence vous avez atteint. Ensuite, il convient d’adopter une alimentation variée et équilibrée qui comprend suffisamment de produits contenant du fer pour compenser la perte causée par la carence en vitamine B12.

Dans certains cas plus graves, votre médecin peut vous prescrire des comprimés ou des injections quotidiennes. Vous pouvez également utiliser des produits naturels contenant de la vitamine B12, tels que les levures nutritionnelles et certains champignons comestibles. Il est important d’être conscient du fait qu’une carence en vitamine B12 peut avoir des effets négatifs sur la santé et doit donc être traitée le plus rapidement possible.

 

Surdosage de vitamine B12 et effets secondaires

Les compléments alimentaires à base de vitamine B12 sont souvent considérés comme une solution simple et pratique pour améliorer la santé, mais ils peuvent aussi comporter des risques.

Une surdose de cette vitamine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que des maux d’estomac ou des nausées. De plus, elle peut interagir avec certains autres suppléments et même certaines drogues qui ne devraient pas être associées en raison des dangers qu’elles représentent lorsqu’elles sont combinées. Il existe un manque général de recherches scientifiques concernant les bienfaits à long terme liés aux compléments alimentaires contenant de la vitamine B12, ce qui signifie que leur utilisation doit être faite avec prudence afin d’éviter les effets secondaires indésirables possibles.

En outre, prendre trop de vitamine B12 peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et interférer avec le traitement d’autres conditions, comme les troubles thyroïdiens ou hormonaux. Il est donc important que tous ceux qui envisagent de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine B12 consultent un professionnel qualifié afin de déterminer la dose appropriée et sans danger à prendre.

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Les questions fréquemment posées

Quels sont les signes d'un manque de vitamine B12 ?
En cas de carence en vitamine B12, divers symptômes peuvent apparaitre. On retrouvera principalement de l’anémie (diminution du taux de globules rouges dans le sang) qui induit une fatigue chronique, vertiges, essoufflements et une sensation de faiblesse musculaire.
Quand prendre de la vitamine B12 ?
Si vous avez une alimentation déséquilibrée, pauvre en protéines d’origine animale (comme pour les végétariens et végétaliens), que vous ressentez une fatigue chronique, une faiblesse musculaire générale, c’est que vous êtes peut être carencé en vitamine B12. Il est alors impératif de vous rapprocher d’un professionnel de santé qui vous prescrira une prise de sang afin de valider ou non cette carence.
Quels fruits et légumes contiennent de la vitamine B12 ?
On trouve principalement la vitamine B12 dans les aliments d’origine animale. Les fruits et légumes contiennent peu de vitamines B12. Le plus riche reste de loin l’avocat.

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Infos de l'auteur

Diététicienne de formation, j’ai été ensuite chef produit santé durant 17 ans. Grâce à ces expériences, j'ai pu être formée sur les plantes et remèdes naturels, me permettant ainsi de conseiller et échanger avec des clients. Passionnée par la phytothérapie, j'ai décidé d'en faire mon métier et devenir Naturopathe. Naturalforme m'a proposé de transmettre mes compétences par le biais d'articles sur ce blog, de conseils et astuces sur la naturopathie. Il était également important pour moi de collaborer avec une entreprise à taille humaine, qui a toujours favorisé les produits naturels, respectueux de la santé et de l’environnement. La Naturopathie holistique, qu’est-ce c’est ? La naturopathie « C'est l'art de rester en bonne santé, être acteur de sa santé, prendre soin de soi par des moyens naturels, c'est vivre en harmonie avec soi-même et son environnement ». Cette médecine douce, reconnue par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), prend en compte la personne dans son ensemble. Elle cherche à comprendre et à corriger ce qui fonctionne mal dans l'organisme, ou qui a déclenché ces manifestations. Non de mettre un pansement sur les symptômes. « Votre santé n’est-elle pas votre bien le plus précieux ? » En naturopathie holistique, on s’est aperçu que tout déséquilibre émotionnel, psychique avait un impact physique direct sur l’organisme. On considère d’ailleurs qu’il y a 7 centres émotionnels, chacun reliés une partie de notre corps. La santé physique est indissociable d’une bonne santé mentale. C’est pourquoi préserver sa santé, prévenir plutôt que guérir ou trouver enfin la cause de ses maux est essentiel afin de profiter pleinement de la vie, du quotidien et de ses proches. Pourquoi et quand consulter un Naturopathe holistique ? Si vous n’avez jamais trouvé la cause de vos maux malgré vos multiples recherches, vos visites chez des spécialistes ou si vous avez simplement pris conscience que vous devez prendre soin de votre organisme, la naturopathie holistique est LA solution naturelle vers laquelle vous tourner. « Il ne suffit pas de mettre un pansement sur vos maux, il faut en trouver l’origine. »

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